跑步是一項低強度而且讓人感到自在而放鬆的有效有氧訓練。而且您可以隨時隨地跑起來，輕鬆簡單。然而，如果您想成為一名更出色的跑手並跑出自己的最佳成績，便需要一雙合適的跑鞋來切實地提升您的表現。 

許多跑手都沒有意識到在訓練期間花錢買一雙合適的跑鞋是一件如此重要的事。一雙適合您腳型而且符合您跑步場地地形的跑鞋可以將時間縮短數秒，助您超越自己的最佳紀錄。

在這篇文章中，我們會告訴您有關跑出自己最佳成績的一切所需資訊——從基本跑步貼士、評估腳型方法及最佳鞋款的推薦等等，以助您跑得更快更遠。

對於跑手而言，一致性意味著擁有可靠的訓練計劃並且一直貫徹執行。一致的訓練計劃可助您提升跑步的速度、耐力、力量，從而令您達成新目標，並且能夠參與自己夢寐以求的比賽。雖然您不會在一夜之間看到訓練成果，但隨著時間及付出，您將會看到進步。

如果您想成為一名更出色的跑手，練跑是最基本的付出。雖然這聽起來簡單不過，但生活可能會帶來重重障礙。由於要處理工作及家庭事務，大多數跑手每週就只有幾個小時可以用來訓練。要踏上成功之路，您需要長時間維持一致的訓練。

如果想跑得更遠或者更快，便要循序漸進。以時間而非距離為目標來提升自己的跑步技術吧。先從跑 5 分鐘開始，然後逐漸增加您在公路、賽場或越野小徑上的練跑時間，直到您能夠在單次訓練中跑 30 分鐘為止。  當中的關鍵就是要從您感到舒適的程度開始，進而逐漸提升您跑步時的持久力。您可以用自己會否感到吃力來衡量跑速是否合適：如果您能夠邊跑邊對話而又不會難以喘息，那便是理想的跑速了。如果您感到難以喘息，便嘗試放慢一點吧。然後您可以慢慢開始加入速度、間歇及長跑等訓練元素。

在嘗試增加距離時，相當重要的一點就是不要太心急、太拼命。對於大多數跑手而言，一次增加 3 公里便可能太多了。相反，逐少逐少地增加距離，例如每週增加 0.5 公里，長遠而言對於提升表現可能更加有利。

了解自己的腳型可以助您縮窄搜尋範圍，讓您更輕鬆地找到與自己跑姿相輔相成的合適鞋款。您的腳型會決定雙跑鞋所需的緩震程度。一般而言，腳型可分為 4 大類 ——扁平足、中性足、高弓足及寬足。